22 Makanan Yang Ampuh Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Atau Hipertensi
ayosehatkan.com | Tekanan darah tinggi atau dalam istilah media disebut dengan Hipertensi menjadi kondisi yang terkadang jarang diketahui, akan tetapi ketika sudah mengalaminya dapat mengakibatkan bahaya. Gejala dari tekanan darah tinggi biasanya tidak muncul dan baru akan terasa ketika sudah mengalaminya. Bahayanya, tekanan darah tinggi atau hipertensi ini dapat menimbulkan komplikasi penyakit yang lainnya. Oleh sebab itu, kita perlu menjaga agar tekanan darah didalam tubuh tidak terlalu tinggi yang dapat memicu berbagai masalah kesehatan lainnya pada tubuh kita. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan menjaga makanan yang dikonsumsi serta pola makan yang tepat.
Orang yang menderita hipertensi disarankan untuk menjaga total asupan kalori harian. Bersumber dari National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), jumlah asupan kalori harian bagi penderita hipertensi sekitar 2000 kalori. Selain itu, pemilihan sumber makanan yang tidak memicu naiknya berat badan secara cepat dan belebihan juga disarankan agar terhindar dari naiknya tekanan darah. Menjaga asupan makanan dengan mengurangi makanan yang tinggi akan garam, lemak dan kolestrol wajib dilakuakan. Kemudian, konsumsilah jenis-jenis makanan yang mengandung tinggi serat, protein, magnesium dan kalsium.
Makanan Yang Berguna Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Atau Hipertensi
Selain menggunakan obat-obatan kimia, untuk menurunkan tekanan darah juga bisa dilakukan dengan mengkomsumsi beberapa jenis makanan yang berguna untuk menurunkan hipertensi. Kebanyakan masyarakat masih memilih menggunakan makanan untuk membantu menurunkan tekanan darah yang tinggi. Salah satu makanan yang kerap digunakan adalah timun dan semangka. Tidak hanya itu, masih terdapat berbagai macam makanan yang dapat membantu menurunkan darah tinggi yang dialami.
Beberapa jenis sumber makanan yang dapat menurunkan darah tinggi ini dapat ditemukan dengan mudah serta harga yang terjangkau. Sehingga anda dapat dengan mudah mendapatkannya. Apa saja makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi ? Yuk lihat dibawah ini.
Kentang
Kentang mengandung serat, kalium serta magnesium yang tinggi. Hal ini menjadikan kentang sebagai makanan yang berguna sebagai penurun tekanan darah tinggi. Ketika ingin mengkonsumsinya, alangkah baiknya jika dimasak dengan cara dibakar atau direbus. Selain itu, jangan ditambahkan garam ketika memasaknya.
Bawang putih
Bawang putih dapat dijadikan sebagai makanan untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi yang dialami. Bawang putih akan membantu tubuh untuk meningkatkan kadar oksida nitrat. Oksida nitrat sendiri berguna untuk memperlebar dan membantu melemaskan pembuluh darah yang akan membantu menurunkan tekanan darah tinggi yang dialami.
Tempe
Salah satu jenis makanan fermentasi ini dapat menjadi salah satu makanan untuk membantu menurunkan tekanan darah yang dialami. Tempe mengandung probiotik yang bisa berguna untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Dengan begitu, anda dapat menjadikan tempe sebagai salah satu menu makanan untuk dikonsumsi ketika mengalami hiperensi.
Jeruk
Salah satu kandungan pada jeruk yang berperan menurunkan tekanan darah adalah kalium. Akan tetapi masih perlu penelitian lebih lanjut meskipun telah ada beberapa studi yang membuktikan manfaat tersebut, salah satu studi dilakukan oleh tim peneliti Cleveland Clinic.
Kiwi
Selain rasanya yang nikmat dan segar, ternyata buah kiwi juga bermanfaat untuk menurunkan darah tinggi. Bahkan, sebuah penelitian menyatakan bahwa mengkonsumsi tiga buah kiwi lebih dapat menurunkan tekanan darah dalam jangka 24 jam dari pada ketika mengkonsumsi satu buah apel.
Kacang pistachio
Tidak hanya dijadikan camilan, ternyata Kacang pistachio dapat menurunkan tekanan darah yang bekerja dengan memperlambat detak jantung, dan mengurangi ketegangan serta penyempitan pada pembuluh darah.
Yogurt
Kandungan kalsium pada yogurt baik untuk menurunkan tekanan darah. Akan tetapi, disarankan untuk tidak menambahkan pemanis lain kedalam yogurt yang akan dikonsumsi. Jika anda merasa kurang suka dengan rasanya, dapat ditambahkan kacang atau buah pada yogurrt tersebut. Atau bisa juga mengganti yogurt dengan produk susu skim yang rendah lemak.
Buah pir
Mengkonsumsi buah pir dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Buah pir mengandung natrium, kalium, lemak serta antioksidan yang berperan mengurangi risiko tekanan darah tinggi, jika dikonsumsi secara rutin bisa juga menurunkan berat badan, mengontrol denyut jantung, menjaga kontraksi otot dan melancarkan sistem metabolisme.
Kayu manis
Wangi yang khas dari kau ini membuat makanan terasa lebih nikmat. Tidak hanya digunakan sebagai bumbu masak, salah satu jenis rempah-rempah ini juga bermanfaat untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi yang anda alami. Untuk mendapatkan manfaat ini cukup dengan menambahkan pada makanan yang akan dikonsumsi.
Minyak zaitun
Kandungan polifenol pada minyak zaitun berguna sebagai antiradang dan dapat berguna sebagai penurun tekanan darah. Cara penggunaannya cukup dengan mengganti minyak yang digunakan untuk memasak dengan minyak zaitun.
Semangka
Kandungan asam amino citrulline pada semangka ampuh untuk meningkatkan produksi oksida nitrat didalam tubuh yang berguna untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Oatmeal
Selain bergizi dan tinggi akan serat, oatmeal juga memiliki kandungan garam dan lemak yang cukup rendah. Kangandung beta-glucan pada oatmeal juga mampu untuk membantu menurunkan tekanan darah. Hal ini menjadikan oatmeal menjadi salah satu makanan yang sempurna untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Tomat
Tomat berguna untuk menurunkan tekanan darah tinggi karena kandungan kalium didalamnya. Hal ini diperkuat dengan studi yang dilakukan Tokyo Medical and Dental University dan Tucson Plant Breeding Institute.
Sayuran hijau
Didalam sayuran berdaun hijau mengandung nitrat yang dapat membantu untuk menjaga tekanan darah. Selain itu, kandungan potasium didalam sayuran hijau akan membantu pengeluaran sodium melalui urine. Sayuran hijau seperti bayam, kubis, selada, sawi, kangkung dan lainnya dapat dikonsumsi satu hingga dua porsi dalam sehari.
Ikan dengan omega-3
Beberapa ikan yang megandung omega-3 yang tinggi adalah ikan salmon dan makarel. Ikan ini bisa diyemukan disupermarket disekitar anda. Tidak hanya omega-3 saja yang mampu mencegah peradangan dan menurunkan tekanan darah, ikan tersebut juga mengandung vitamin D yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Flaxseed atau biji rami
Mungkin makanan ini masih terdengan cukup asing ditelinga masyarakat indonesia. Biji rami ini mengandung omega-3 yang tinggi yang baik dalam membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Selain itu kandungan peptida, lignan, asam alfa linolenik, dan serat yang mungkin juga dapat berpengaruh pada tekanan darah
Buah delima
Mengkonsumsi buah delima ternyata bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Anda dapat membuat buah delima sebagai jus atau mengkonsumsinya secara langsung. Dengan mengkonsumsi buah delima sekali sehari dalam empat minggu sangat ampuh menurunkan tekanan darah dalam jangka waktu pendek.
Buah berry
Memakan buah berry ternyata dapat menurunkan tekanan darah, hal ini karena kandungan flavonoid didalam buah beri dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Strawberry dan blueberry merupakan beberapa jenis buah berry yang dapat dikonsumsi.
Cokelat hitam
Coklat yang berjenis coklat hitam bisa juga digunakan sebagai penurun tekanan darah, caranya dengan mengkonsumsi secara langsung potongan coklat hitam yang setidaknya mengandung 70% kakao setiap harinya.
Alpukat
Cukup mudah ditemukan dipenjual buah, alpukat ternyata bermanfaat juga untuk menurunkan tekanan darah. Kandungan megnesium, kalsium dan kalium dalam alpukat berperan untuk menurunkan tekanan darah tinggi yang dialami.
Pisang
Pisang terkenal dengan kandungan potasium yang tinggi, kandungan potasium yang terdapat didalam pisang ini menjadikannya sebagai makanan penurun tekanan darah tinggi. Anda dapat mengkonsumsinya secara langsung atau mengubahnya menjadi jus.
Sayur bit
Kandungan oksida nitrat pada sayur bit dapat membantu menurunkan tekanan darah yang dialami. Untuk mendapatkan manfaatnya bisa dengan memasaknya atau menjadikan sayur bit sebagai jus.
Beberapa makanan yang berguna untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi diatas dapat ditemukan disekitar tempat tinggal dengan mudah. Meski terdapat beberapa bahan yang memiliki harga cukup mahal seperti salmon. Makanan-makanan tersebut memang dapat membantu menjaga dan menurunkan tekanan darah tinggi, akan tetapi jika anda mengalami keluhan yang semakin parah sebaiknya segera periksakan diri ke dokter agar dilakukan tindakan atau perawatan yang tepat.
Perlu diingat, tekanan darah tinggi tidak selalu terlihat gejalanya. Kita harus tetap menjaga kesehatan tubuh dengan mengatur pola hidup dan sumber asupan makanan dengan benar. Selain itu, porsi makan juga harus disesuaikan agar tidak kelebihan kalori yang dapat memicu obesitas.
Posting Komentar untuk "22 Makanan Yang Ampuh Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Atau Hipertensi"
Kami sangat mengapresiasi kritik dan saran anda untuk memajukan website ini .