Ayo sehatkan: Tips Menjaga Tubuh Tetap Sehat Dan Bugar Ketika Puasa

ayosehatkan.com | Tips Menjaga Tubuh Tetap Sehat Dan Bugar Ketika Puasa | Bulan Ramadhan menjadi bulan yang sangat dinantikan oleh banyak orang. Pada bulan ini orang yang beragama Islam akan menjalani salah satu kewajiban merekan yaitu berpuasa. Ketika berpuasa, sering kali kita dapatkan orang-orang menjadi lemas dan tidak begitu bersemangat ketika beraktifitas dan bekerja.

Tips Menjaga Tubuh Tetap Sehat Dan Bugar Ketika Puasa

Hal tersebut dapat terjadi karena beberapa hal, salah satu faktor mempengaruhi seseorang menjadi lemas, tidak bertenaga dan menjadi lesu adalah asupan makanan yang dikonsumsi selama menjalankan puasa. Oleh sebab itu memperhatikan sumber asupan makanan saat sahur akan membantu kelancaran menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramadhan berlangsung. Untuk mendapatkan tubuh yang tetap fit, sehat, bugar dan tidak mudah lemas bisa kalian lihat beberapa tips lainnya berikut ini :

Ketika Sahur

Mengkonsumsi buah-buahan sangat bagus ketika sahur, buah akan membantu memenuhi berbagai vitamin yang dibutuhkan tubuh untuk beraktifitas sepanjang hari. Jika anda tidak suka mengkonsumsi buah-buahan secara langsung, anda dapat menjadikannya sebagai jus agar dapat anda konsumsi.
Meminum susu ketika sahur juga akan berpengaruh besar pada aktifitas sepanjang hari. Kandungan pada susu dapat mencegah kekurangan darah atau anemia yang mengakibatkan badan menjadi lemas pada saat siang hari.
Sumber makanan yang dikonsumsi ketika sahur sebaiknya mengandung cukup air. Hal ini agar tubuh tetap terhidrasi selama menjalankan puasa dalam jangka waktu lebih dari 12 jam. Ketika tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi akan mengganggu aktifitas dan berakibat buruk bagi kesehatan. Menambahkan kurma dalam menu sahur juga lebih baik sebagai sember energi yang awet.
Ketika sahur sebaiknya hindari jenis makanan yang mengandung gula sederhana. Sumber makanan atau minuman yang mengandung gula sederhana yang tinggi dapat menyebakan tubuh menjadi mudah lemas pada siang hari saat berpuasa. Hal ini terjadi karena gula sederhana lebih cepat dicerna oleh tubuh. Contohnya antara lain : Soda, Permen, Kukis, Pastry, Minuman manis, Minuman berenergi, Es krim, Soft drink, Table sugar (sukrosa). Bagi penderita diabetes juga berbahaya, sebab akan terjadi lonjakan kadar gula dalam darah. Lihat Cara memilih makanan menurut indeks glikemiks
Ketika sedang sahur, sebaiknya menghindari jenis-jenis makanan Fast-Food, gorengan atau makanan yang terlalu pedas karena bisa mengganggu sistem pencernaan pada siang hari seperti mulas-mulas.

Ketika Berpuasa

Pada siang hari sebaiknya menghindari aktifitas fisik yang tidak perlu, berlebih, serta jangan terlalu lama berada dibawah terik sinar matahari. Sebisa mungkin berikan waktu untuk beristirahat agar tubuh dapat mengganti waktu tidur yang berkurang karena harus bangun lebih awal untuk sahur. Waktu yang tepat untuk beristirahat adalah setelah Dzuhur.
Berolahraga bisa menjadi cara agar tubuh tetap sehat dan bugar ketika menjalankan puasa. Olahraga dapat dilakukan pada sore hari setelah selesai melakukan aktifitas sehari-hari. Berolahraga seperti jalan santai, bersepeda, atau yoga bisa anda masukkan daftar olahraga yang wajib dilakukan.Olahraga disore hari juga dapat meminimalkan puasa menjadi batal karena kehausan atau kelelahan. Waktu melakukan yang baik kurang lebih 30 menit sebelum berbuka puasa.
Selesaikan tugas atau pekerjaan dengan baik, lakukan dengan perlahan tapi pasti, akan tetapi jangan biarkan pekerjaan menjadi menumpuk karena dapat meningkatkan tingkat stres ketika melihat pekerjaan yang menumpuk banyaknya.
Tidur siang bisa menjadi salah satu hal yang dapat anda lakukan untuk mengembalikan semangat berkerja. Dengan mengistirahatkan tubuh, akan membuat kita menjadi kembali bersemangat. Lakukan ketika istirahat siang selama kurang lebih 15 menit.

Ketika Berbuka Puasa

Ketika datang waktunya berbuka puasa, bisa jadi anda masih terjebak dengan kemacetan jalan yang tak kunjung selesai. Hal ini mengakibatkan anda menjadi tidak dapat berbuka puasa. Oleh sebab itu, menyiapkan takjil ketika akan pulang menjadi cara terbaik yang dapat anda lakukan. Anda dapat menyiapkan minuman manis agar tenaga dapat kembali dengan cepat. Akan lebih baik jika ditambah dengan kurma.
Berbuka puasa dengan yang manis-manis akan membuat tubuh lebih cepat mendapatkan tenaganya kembali karena gula sederhana akan lebih cepat dicerna oleh tubuh. Konsumsi cairan yang cukup sebagai pengganti cairan yang hilang selama puasa seharian.
Jangan menunda berbuka puasa. Berbuka puasa bukan ajang balas dendam, oleh sebab itu jangan makan terlalu banyak hingga kekenyangan.

Itu dia Tips Menjaga Tubuh Tetap Sehat Dan Bugar Ketika Puasa yang dapat anda praktekkan selama menjalan ]kan ibadah puasa. Selalu sahur dengan sumber makanan yang bernar, jangan memaksakan diri ketika beraktifitas atau bekerja, tetap melakukan olahraga ringan dan juga segera berbuka menjadi poin penting untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar ketika menjalankan puasa.