Ayo sehatkan: 7 Jenis Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan Saat Puasa Agar Tetap Sehat Dan Bugar

Ketika sedang menjalankan puasa tidak berarti berhenti berolahraga. Banyak sekali jenis jenis olahraga yang masih dapat dilakukan ketika menjalankan puasa. Hal ini tidak menjadikan puasa sebagai alasan untuk bermalas-malasan.

Dari penelitian yang telah dilakukan menyatakan bahwa melakukan kegiatan fisik ketika berpuasa memiliki banyak manfaat untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Dengan demikian, olahraga harus tetap dilakukan meskipun sedang berpuasa.

Rutin melakukan olahraga ketika berpuasa dapat membantu menjaga kebugaran tubuh. Melakukan olahraga ringan setelah sahur atau sebelum berbuka puasa memiliki banyak manfaat untuk menstabilkan kondisi dan keseimbangan tubuh.

Ketika tidak melakukan olahraga saat menjalankan puasa akan berakibat pada penurunan kekuatan otot. Selain itu, dengan tidak melakukan olahraga dapat juga berimbas pada hormon pertumbuhan yang akan memperlambat proses peremajaan sel-sel di dalam tubuh.

Jenis Olahraga Ringan Saat Berpuasa

Dari berbagai jenis olahraga yang dapat dilakukan ketika menjalankan puasa, ini dia rekomendasi olahraga yang dapat dilakukan ketika menjalankan puasa antara lain:

1. Jalan santai atau jogging ringan

melakukan jalan santai atau soegeng ringan menjadi salah satu olahraga yang dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja. Olahraga ini sangat mudah dilakukan tanpa memerlukan peralatan dan tempat khusus. Jenis olahraga ini dapat dilakukan setelah sahur atau sebelum berbuka puasa.

2. Naik turun tangga

Kegiatan ini dapat kalian lakukan di rumah atau di tempat kerja. Bagi kalian yang bekerja di perkantoran bertingkat dapat melakukannya ketika berangkat atau pulang. Naik turun tangga dengan intensitas ringan selama kurang lebih 10 menit dapat membantu menurunkan kalori sebesar 178 kalori.

3. Yoga

Melakukan Yoga sebaiknya dilakukan pada tempat yang menurut kalian nyaman dan tenang. Ketika melakukan yoga, tubuh akan menjadi lebih rileks, Pikiran menjadi lebih jernih serta dapat mempercepat proses detoksifikasi di dalam tubuh. Juga dilakukan dengan melatih teknik pernafasan, yang akan bermanfaat untuk mencukupi suplai oksigen ke dalam otak sehingga membuat tubuh menjadi lebih nyaman ketika berpuasa.

4. Bersepeda

Bersepeda menjadi olahraga ringan selanjutnya yang direkomendasikan ketika berpuasa. Olahraga ini dapat dilakukan di sekitaran rumah atau berkeliling kompleks. Dengan bersepeda selama 45 menit akan membantu tubuh dalam membakar kalori sebanyak 300 kalori pada wanita dan 350 kalori pada pria.

5. Berenang

Berenang bisa juga dilakukan sebagai salah satu olahraga ringan ketika menjalankan ibadah puasa. Akan tetapi, ketika berenang perlu juga memperhatikan tentang beberapa hal yang dapat membatalkan puasa seperti menelan air, kentut di tanah air serta hal-hal lain yang memungkinkan membuat puasa menjadi batal. Berenang selama 30 menit akan membakar 420 kalori pada pria dan 360 kalori pada wanita.

6. Badminton atau bulu tangkis

Melakukan olahraga bulutangkis pada kondisi yang biasanya akan menguras banyak tenaga karena memerlukan pergerakan yang lincah dan tenaga untuk melakukan jumping atau smash. Ketika berpuasa, kita tetap bisa melakukan olahraga ini dengan memperlambat tempo dan mengurangi jumping atau smash. Dengan begitu, otot pada tangan dan juga kaki akan tetap terjaga.

7. Voli

Hampir sama dengan badminton, melakukan voli pada umumnya sangat menguras tenaga karena harus bergerak dengan cepat dan menggunakan banyak energi. Ketika berpuasa, kalian dapat melakukan passing passing ringan tujuan menjaga kondisi tubuh agar tetap bugar dan. Melakukan olah raga voli sebaiknya dilakukan pada 30 menit sebelum berbuka puasa.

Manfaat Olahraga Saat Berpuasa

Tetap melakukan olahraga ketika menjalankan ibadah puasa memiliki berbagai manfaat. Selain menjaga kesehatan, kondisi, keseimbangan dan kebugaran seperti yang telah dituliskan di atas. Melakukan olahraga saat berpuasa juga dapat menurunkan berat badan dan juga mengurangi risiko terkena penyakit diabetes.

Melakukan olahraga saat berpuasa tidak boleh dilakukan dengan sembarangan. Perlu diperhatikan jenis dan waktu yang tepat untuk melakukannya. Berolahraga harus dilakukan sesuai dengan kondisi tubuh kalian, jangan terlalu memaksakan diri hingga batas maksimal tubuh. Perlu diperhatikan pula durasi atau lama olahraga yang akan dilakukan.

Sebaiknya hindari jenis-jenis olahraga yang intensitasnya tinggi atau high impact sebab akan menguras banyak energi. Apalagi jika jenis olahraga internet ini dilakukan pada pagi hari. Hal ini akan membuat Anda kehilangan banyak tenaga sehingga sisa hari anda akan dijalani dengan rasa lemas dan lelah.