9 Manfaat Bersepeda Bagi Kesehatan Yang Bisa Membuat Kamu Ingin Bersepeda Setiap Hari

AYOSEHATKAN.COM | Masyarakat modern kini sudah mulai banyak yang perduli dengan kesehatan tubuh mereka. Salah satu olahraga yang cukup banyak dilakukan adalah bersepeda.Meski bersepeda hanya melakukan gerakan yang monoton, akan tetapi manfaat bersepeda tidak bisa disepelekan. Gerakan bersepeda yang tidak sulit serta tidak memerlukan pelatih khusus untuk melakukannya membuat bersepeda menjadi salah satu olahraga sekaligus hobi yang digemari banyak kalangan. Anak-anak bahkan orang tua bisa melakukan kegiatan ini.

Sebelum memulai bersepeda sebaiknya perhatikan beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum melakukan olahraga bersepeda : 

1. Memastikan Kondisi Sepeda

Sebelum berangkat bersepada jangan lupa selalu memeriksa kondisi sepeda yang akan kalian pakai, mulai dari tekanan ban,kondisi rem, kelengkapan baut serta kekencangan baut. Selain itu periksa kondisi rantai, jika sudah kering bisa kalian tambahkan pelumas khusus rantai agar tidak timbul masalah saat digunakan.

2. Gunakan Pelindung Tubuh

Perlengkapan yang tidak boleh lupa ketika akan bersepeda adalah helm,selain itu kalian juga bisa menggunakan pelindung siku dan lutut untuk mengantisipasi ssegala kemungkinan yang akan terjadi. Jika anda bersepeda pada kondisi gelap jangan lupa untuk menggunakan tanda agar orang lain bisa mengetahui keberadaan kalian. Kalian bisa menggunakan pakaian atau rompi yang berbahan glow in the dark yang dapat memantulkan cahaya ketika tersorot oleh lampu, sehigga orang lain bisa tahu keberadaan kalin.

3. Menghargai Pengguna Jalan Lainnya

Sering ditemukan  pengguna sepeda yang berjalan berjejer ketika bersepa, meskipun hal ini tidak hanya terjadi pada pengguna sepeda kayuh saja. Akan tetepi hal ini perlu diperhatikan bahwa jalan adalah milik umum, jadi sebisa mungkin jangan mengganggu kenyamanan pengguna jalan yang lain dengan tidak menghargai pengguna jalan yang lainnya.

Di beberapa daerah telah diberlakukan Car Free Day yang merupakan bentuk kepedulian aktif pemerintahan terhadap kesehatan dan lingkungan masyarakat. Dalam kegiatan ini kalian bisa memanfaatkan kondisi udara yang lebih bersih dari pada hari-hari biasanya. Manfaat bersepeda sangat banyak, tidak hanya bagi kesehatan akan tetapi juga dapat membuat penampilan menjadi lebih menarik. Selain itu bersepeda dengan rutin bisa membantu menurunkan berat badan yang berlebihan. Manfaat bersepada tidak hannya berhenti disitu saja.

Berikut adalah manfaat bersepeda bagi kesehatan tubuh yang harus kalian tahu :  

1. Mencegah Kelebihan Berat Badan 

Ketika bersepada, kinerja kardovaskuler menjadi meningkat selain itu otot juga akan aktif bekerja. Kedua hal tersebut akan membuat sistem metabolisme tubuh tubuh meningkat. Ketika terjadi peningkatan sistem metabolisme tubuh, lemak pada tubuh akan ikut terbakar. Jika kalian rutin bersepada minimal 30 menit setiap harinya, berat badan akan lebih ideal karena lemah dalam tubuh akan menghilang dalam proses metabolisme. Baca juga Tips Mengatasi Perut Buncit .

Hal ini juga harus kalian imbangi dengan asupan dan cara hidup yang benar, sehingga tidak membuat berat badan kamu kembali naik. Konsumsi sumber makanan yang sehat, serta atur jumlah asupan nutrisi dan mineral sesuai dengan kebutuhan kegiatan sehari-hari.

2. Mengurangi Tingkat Stres

Didalam tubuh manusia terdapat hormon endorfin yang berfungsi untuk mengatir stres. Ketika bersepda, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin yang membuat rasa nyaman dan memperbaiki suasana hati. Hal tersebut akan membuat tubuh menjadi lebih nyaman sehingga membuat tingkat stres menjadi menurun. Baca juga Mengatasi Stres Dalam 5 Menit .

3. Mengantisipasi Penyakit Jantung Dan Pembuluh Darah 

Menjaga kesehatan jantung, paru-paru dan pembuluh darah sangat penting untuk dilakukan agar memiliki tubuh yang sehat dan terhindar dari berbagai bahaya penyakit akut. Gerakan bersepeda dapat membantu menjaga kesehatan organ jantung, paru-paru serta kesehatan pembuluh darah. Kekuatan otot akan meningkat dan lemak dalam darah juga dapat berkurang. Risiko terjadinya kanker usus dan kanker payudara pada wanita juga dapat menurun ketika rutin bersepeda.

4. Mengurangi Risiko Kanker

Seperti yang telah dituliskan diatas, dengan rutin melakukan olahraga bersepada dapat membantu untuk menurunkan resiko penyakit kanker. Ini terjadi karena tubuh yang sehat dan bugar akan memiliki risiko terjadinya penyakit kanker lebih rendah dari pada tubuh yang tidak pernah berolahraga,seperti studi yang dikemukakan dalam Journal of American Medical Association.

5. Merawat sendi

Tidak hanya otot, sendi-sendi pada tangan dan kaki juga akan aktif bergerak ketika bersepeda. Dengan begitu sendi-sendi akan menjadi lebih terlatih, fleksibel dan mengurangi risiko berbagai penyakit yang dapat menyerang kesehatan persendian.

6.Risiko Diabetes Berkurang

Tubuh yang tidak aktif melakukan kegiatan fisik bisa menjadi salah satu pemicu terjadinya penyakit diabetes. Dalam penelitian yang dilakukan dinegara Finlandia menunjukkan bahwa orang yang rutin bersepeda, minimal 30 menir setiap hari memiliki resiko penyakit diabetes yang lebih rendah. Dengan begitu, bersepeda bisa menjadi salah satu kegiatan yang harus rutin anda lakukan dalam upaya menjaga kesehatan tubuh. Baca juga Makanan Yang Baik Bagi Penderita Diabetes .

7. Mengatasi insomnia

Sulit untuk tidur merupakan salah satu masalah yang sering terjadi, hal ini terjadi karena meningkatnya produksi hormon kortisol dalam tubuh yang memicu terjadinya insomnia. Ketika kalian rutin bersepeda dipercaya dapat membantu mengatasi insomnia. Lakukan olahraga bersepada setidaknya 30 menit setiap harinya untuk membantu mengatasi insomnia yang terjadi.

8. Meningkatkan Kualitas Seks

Menurut Dokter Matthew Forsyth yang ahli dalam ilmu urologi mengungkapkan bahwa ketika bersepeda, semua otot-otot yang digunakan ketika melakukan hubungan seksual akan ikut aktif bekerja. Hal ini dapat melatih dan membuat hubungan seksual menjadi lebih lama dan berkualitas. Berikut adalah petikan dari Dokter Matthew Forsyth : “Semua otot ini (yang dibentuk saat bersepeda) digunakan selama hubungan seksual. Semakin baik mengembangkan otot-otot ini, hubungan seksual yang lebih lama dan lebih atletik.”

9. Meningkatkan Imunitas Tubuh

Pada penelitian yang dilakukan oleh Appalachian State University menunjukkan bahwa bersepeda memiliki manfaat besar bagi kesehatan sistem pernapasan bagian atas, ini akan mengurangi risiko terjadinya flu. Selain itu menurut Profesor Tim Noakes ahli olahraga dari Universitas Cape Town, Afrika Selatan mengungkapkan bahwa dengan rutin melakukan olahraga ringan dapat membantu meningkatkan sistem imunitas atau kekebalan tubuh dengan cara meningkatkan produksi protein dan sel darah putih.


Setelah mengetahui 9 manfaat bersepeda yang telah dijelaskan tadi, masihkan kalian tidak mau memulai untuk bersepeda. Selain mudah dan tidak memerlukan kemampuan khusus, bersepeda bisa kamu lakukan ketika berangkat dan pulang dari bekerja sehingga juga akan bermanfaat bagi keuangan kalian. Jika kalian tidak bisa secara rutin bersepa, setidaknya kalian bisa melakukannya setiap minggu untuk menjaga kesehatan tubuh. Sebenarnya masih banyak manfaat bersepeda bagi kesehatan tubuh, akan tetapi 9 manfaat bersepada tadi adalah manfaat yang harus kamu tahu sebagai acuan untuk memulai untuk melakukan hidup sehat.

Berbagi :