Cara Mencegah Penyakit Serangan Jantung Dan Jantung Koroner Dengan Mengkonsumsi Sumber Makanan Yang Sehat
Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor utama yang menyebabkan penyakit jantung koroner, stroke, gagal jantung, penyakit pembuluh darah perifer dan gagal ginjal. Orang yang berpotensi tinggi mengalami tekanan darah tinggi adalah orang-orang yang kelebihan berat badan atau tidak aktif melakukan kegiatan fisik serta pada orang yang memiliki asupan garam yang tinggi. Hipertensi adalah salah satu masalah kesehatan yang paling sering ditangani oleh dokter-dokter ketika praktik.
Tugas utama jantung yaitu memompa darah ke seluruh tubuh melalui pembuluh darah. Tekanan darah adalah kekuatan yang diberikan pada dinding arteri oleh darah yang dipompa oleh jantung. Tekanan darah tinggi atau hipertensidapat terjadi ketika darah memompa dengan kekuatan lebih dari normal melalui arteri. Ini juga akan berpengaruh menambah tekanan pada arteri yang mungkin dapat mempercepat distribusi arteri dengan plak lemak (aterosklerosis).Faktor lain yang dapat menyebabkan aterosklerosis adalah merokok dan kolesterol darah tinggi. Aterosklerosis berkontribusi banyak pada penyakit jantung, seperti serangan jantung dan stroke. Hipertensi adalah kelainan umum dari sistem peredaran darah yang mempengaruhi sekitar satu dari tujuh orang.
Hipertensi biasanya tidak menimbulkan gejala. Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka memiliki penyakit hipertensi. Para ahli menyarankan untuk secara rutin melakukan pengecekan tekanan darah. Ketika jantung berkontraksi darah di dalam ventrikel kiri, kemudian akan dipaksa masuk ke aorta dan arteri. Darah kemudian memasuki pembuluh kecil dengan dinding berotot, yang disebut arteriol. Nada dalam dinding otot arteriol menentukan seberapa santai atau terbatasnya mereka. Jika menyempit, mereka menahan aliran.
Berkurangnya aliran darah terdeteksi di otak, ginjal, dan di tempat lain. Refleks saraf distimulasi dan hormon kemudian akan diproduksi oleh tubuh. Jantung diinduksi untuk berdetak lebih kuat sehingga tekanan darah dipertahankan pada tingkat yang lebih tinggi, untuk mengatasi aliran terbatas melalui arteriol. Hal ini dapat memudahkan masalah yang mungkin terjadi pada fungsi otak dan ginjal. Penyesuaian ini normal terjadi, ada beberapa orang yang dalam masa penyesuaiannya tetap mengalami tekanan darah tinggi yang berlanjut. Orang-orang ini bisa disebut penderita hipertensi.
Penyakit jantung adalah istilah yang berlaku untuk sejumlah besar kondisi medis yang berkaitan dengan jantung. Kondisi medis ini berkaitan dengan kondisi ketidaknormalan kesehatan yang secara langsung mempengaruhi jantung dan semua komponennya. Penyakit jantung adalah masalah kesehatan yang cukup serius. Saat ini telah terjadi peningkatan angka penyakit jantung yang disebabkan karena perubahan besar dalam budaya dan gaya hidup. Orang-orang pada masa kini sering kali kurang aktif melakukan kegiatan fisik dan banyak mengkonsumsi makanan berlemak tinggi. Jenis makanan cepat saji dan junkfood yang mudah didapat membuat penyakit jantung meningkat dengan cepat. Akan tetapi, saat ini sudah mulai ada beberapa gerai cepat saji yang membantu memenuhi gaya hidup sehat dengan menawarkan berbagai hidangan sehat seperti salad. Dengan begitu orang-orang akan lebih sadar dengan risiko penyakit jantung dan memilih untuk mengubah diet mereka.
Olahraga juga sangat penting dilakukan sebagai cara termudah untuk menghindari penyakit jantung. Olahraga membantu menjaga jantung dalam kinerja puncak. Dengan memanfaatkan kombinasi olahraga dan diet seimbang, risiko penyakit jantung sangat menurun. Istilah Penyakit Kardiovaskular yang mencakup sejumlah besar penyakit yang secara langsung mempengaruhi jantung dan sistem pembuluh darah, terutama penyakit yang mempengaruhi pembuluh darah dan arteri yang menuju dan dari jantung. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang menderita penyakit kardiovaskular biasanya menderita bentuk yang memengaruhi pembuluh darah. Sedangkan pada pria biasanya memengaruhi otot jantung itu sendiri. Penyebab lain penyakit kardiovaskular adalah diabetes mellitus, hipertensi dan hiperkolesterolemia.
Penyakit jantung dan stroke adalah penyakit kardiovaskular umum lainnya. Dua faktor risiko independen yang memiliki dampak besar bagi penyakit jantung, penyakit kardiovaskular, adalah tekanan darah tinggi dan kolesterol darah tinggi. Penyakit jantung dapat diantisipasi dengan baik jika anda mau melakukan gaya hidup sehat dalam keseharian dan dengan bantuan teknologi yang dapat mendeteksi dini penyakit jantung. Dengan begitu kita dapat menghindari penyakit jantung dan segala resiko yang mengintai bersamanya.
Makanan yang baik bagi kesehatan jantung
Selama bertahun-tahun makanan tradisional yang berasal dari negara barat cenderung memiliki lemak daging dan hewani yang sangat tinggi dan kurang sayur-sayuran, buah-buahan serta tidak terdapat biji-bijian. Ini dapat membuat tubuh menjadi sangat rentan terhadap penyakit jantung dan pembuluh darah.
Dengan melakukan beberapa perubahan bahan makanan yang dikonsumsi menjadi lebih sehat akan membantu untuk membuat perbedaan besar pada jantung dan kesehatan kita. Mulailah dengan merubah sedikit demi sedikit bahan makanan yang biasa dikonsumsi, dengan cara ini tubuh akan lebih sehat dan terhindar dari bahaya penyakit jantung. Lakukanlah secara bertahap, dan lihat cobalah untuk memasukkan beberapa jenis bahan makanan yang sehat kedalam menu diet yang mungkin anda lakukan.
Ada banyak resep nikmat dalam buku, media online, dan beberapa resep keluarga menunggu untuk ditemukan. Roti gandum akan lebih sehat bagi tubuh kita dari pada roti putih, mengkonsumsi banyak sereal seperti nasi, pasta dan biji-bijian lainnya juga baik. Legum seperti kacang polong kering dan kacang-kacangan sangat baik untuk disajikan sebagai lauk atau menambahkan casserole panas pada cuaca yang dingin. Pilihlah daging tanpa lemak sebagai bagian dari diet, selain sehat juga ada banyak hidangan nikmat yang bisa dibuat dengan itu. Akan tetapi anda juga harus menjaga ketika mengkonsumsi daging, usahakan jangan terlalu banyak dan jangan mengkonsumsi kulit unggas terlalu banyak seperti kulit ayam.
Pilihlah produk susu rendah lemak seperti susu, yoghurt, dan keju. Kurangi makanan berlemak tinggi seperti cokelat atau kue dalam menu makan anda. Mengkonsumsi makanan yang mengandung rendah lemak menjadi cara terbaik untuk menghindari penyakit jantung. Sumber makanan yang mudah untuk kita dapatkan adalah Ikan. Mengkonsumsi ikan segar setidaknya dua kali seminggu akan membantu kita untuk menjaga kesehatan jantung dan menggunakan minyak tak jenuh seperti minyak zaitun, kanola, bunga matahari dan safflower untuk memasak juga dapat berpengaruh besar untuk menjaga kesehatan jantung. Gunakan sedikit margarin atau minyak zaitun sebagai pengganti mentega. Serta
Panggang, rebus, kukus, panggang, atau microwave makanan yang akan dikonsumsi akan lebih baik dari pada anda menggorengnya. Jangan lupa untuk mengurangi asupan garam harian dan perbanyak konsumsi air putih anda.