Pentingnya Melakukan Latihan Angkat Beban Untuk Wanita

Tidak hanya pria, dimasa ini banyak wanita yang suka melakukan latihan angkat beban. Latihan angkat beban dilakukan bukan hanya untuk mendapatkan tubuh yang sehat tetapi juga untuk mendapatkan bentuk badan sesuai yang diharapakan.  Latihan angkat beban sebaiknya dilakukan dibawah bimbingan orang yang sudah ahli agar terhindar dari kecelakaan dan cidera .

     Saat ini cukup banyak wanita yang mengikuti latihan angkat beban. Banyak yang mengikuti program latihan angkat beban yang melibatkan berbagai macam olahraga. Latihan angkat beban tidak hanya penting bagi pria akan tetapi juga penting bagi wanita. Dengan latihan angkat beban ini memungkinkan tubuh untuk selalu aktif dan memiliki tubuh yang sehat. Anda juga dapat memperoleh kekuatan yang dibutuhkan dan otot yang terbentuk secara fisik. Meski belum sebanyak pria, namun latihan angkat beban bagi wanita sudah mulai banyak dilakukan oleh para perempuan diberbagai belahan dunia. 

     Sebelum Anda mulai latihan mengangkat beban, sebaiknya anda harus mengetahui bagaimana cara yang tepat tentang cara melakukan latihan agar tidak berdampak buruk pada fisik. Banyak wanita mengalami cedera serius karena mereka salah melakukan latihan angkat beban. Salah satu hal yang dapat kalian perhatikan adalah pentingnya mengurangi kelebihan berat badan yang Anda miliki dengan berjalan atau jogging. Anda juga bisa menggunakan peralatan penurunan berat badan seperti treadmill, cross bar platinum, dan panduan nutrisi untuk kesehatan yang lebih baik.

     Pada umumnya wanita tidak memiliki struktur otot alami seperti yang dimiliki oleh pria. Mereka juga tidak memiliki kekuatan yang sama untuk membawa beban berat atau hambatan yang sama dengan yang dimiliki pria. Apa lagi jika bertambah tua? Tubuh mungkin tidak lagi memiliki kekuatan yang sama seperti ketika masih muda. Ini juga dapat terjadi karena kesalahan gaya hidup yang dilakukan. Kekuatan Anda mungkin saja baru saja berkurang dan tubuh akan melemah.

     Terdapat banyak manfaat yang bisa didapatkan saat mengikuti latihan angkat beban. Bahkan jika Anda bukan seorang atlet ataupun body building, Anda bisa mencoba beberapa program latihan angkat beban. Memiliki tubuh yang aktif dan otot yang kencang dapat memberikan Anda kekuatan dan ketahanan yang lebih baik. Anda bisa berolahraga di luar rumah seperti berjalan atau jogging untuk mendapatkan sirkulasi darah yang lebih baik.

     Anda juga dapat melakukan beberapa latihan peregangan dan pemanasan untuk memungkinkan nutrisi darah mengalir ke otot dan persendian tubuh Anda. Peregangan otot juga bermanfaat untuk membantu mengurangi risiko cedera dan nyeri otot setelah melakukan olahraga. Otot cenderung sakit dan tegang ketika tidak melakukan pemanasan dengan baik dan usahakan untuk selalu melakukan teknik peregangan yang tepat ketika hendak berolahraga.

     Tidak hanya itu, dengan  melakukan pemanasan dan peregangan otot juga dapat memberikan lebih banyak fleksibilitas pada tubuh ketika melakukan latihan, sehingga akan dapat melakukan latihan dengan nyaman dan lebih efektif. Sangat dianjurkan untuk selalu melakukan peregangan berulang dan pemanasan sebelum melakukan latihan angkat beban atau resistance training. Pengulangan latihan akan membuat kekuatan otot dan persendian menjadi lebih meningkat serta lakukan gerakan pemanasan seperti yang akan anda lakukan saat melakukan latihan. 

     Ketika sudah siap untuk mengangkat beban, hal pertama yang harus dilakukan adalah melatih otot yang lebih besar dari pada otot yang kecil. Anda bisa memulainya dengan melakukan push-up yang dapat meningkatkan otot tubuh bagian atas. Sebelum melakukan latihan ekstensi trisep, Anda harus terlebih dahulu fokus pada kelompok otot yang lebih besar seperti otot yang ditemukan di pantat Anda. Anda dapat melakukan latihan seperti jongkok berulang-ulang, step-up serta lunge. Bisa juga melatih paha depan yang merupakan otot yang ditemukan di paha depan. Anda juga dapat melakukan squat dan lunges secara berulang, selain itu bisa juga menggunakan alat latihan kaki dan alat press kaki agar latihan yang dijalankan dapat berjalan dengan baik.

     Beberapa hal yang harus selalu diingat adalah Anda bekerja pada otot yang berlawanan. Otot cenderung menjadi tidak seimbang terutama jika jumlah latihan yang Anda lakukan tidak merata. Saat melakukan ekstensi trisep, disarankan agar Anda juga melakukan latihan bicep. Jika Anda berolahraga di daerah dada dan perut seperti sit-up, penting bagi Anda untuk melakukan latihan ekstensi untuk mendapatkan toning otot atas yang seimbang.

     Setelah kalian selesai melakukan latihan angkat beban usahakan untuk mengistirahatkan fisik sejenak agar otot menjadi dingin secara bertahap sehingga tidak akan merasakan otot yang sakit atau tegang. Setelah melakukan latihan angkat beban, Anda akan lebih siap dan bugar secara fisik untuk berbagai jenis olahraga lainnya.Selain itu, ketika melakukan latihan angkat beban usahakan untuk selalu minta pendampingan dari orang yang sudah ahli agar terhindar dari kecelakaan dan cidera otot. 

Berbagi :