5 Makanan Yang Bisa Membantu Menjaga Kesehatan Jantung

Kesehatan jantung harus selalu dijaga, salah satu cara yang mudah dilakukan adalah mengkonsumsi makanan yang dapat membantu kesehatan jantung.  Beberapa jenis makanan seperti ikan salmon sangat efektif membantu kesehatan jantung.

     Kolesterol jahat merupakan sesuatu yang pasti kita semua miliki. Entah sadar atau tidak, kolestrol jahat sering kita temui diberbagai jenis makanan yang kita konsumsi. Tidak mungkin kita selalu memakan makanan sehat sepanjang waktu, walaupun kita sudah berusaha dengan cukup keras untuk menghindarinya. Perlu kita ingat bahwa makanan yang mengandung kolestrol jahat sangat tidak baik untuk kesehatan jantung. Oleh karena itu,mengkonsumsi makanan yang sehat untuk jantung adalah sesuatu yang wajib dicoba untuk dilakukan. Dengan begitu kita bisa mengurangi kemungkinan terkena serangan jantung atau penyaakit lainnya.

     Anda tentu sudah mengetahui tentang hal-hal sepele yang mungkin bisa membayakan kesehatan jantung seperti mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh cukup tinggi dapat meningkatkan kolesterol Anda. Kolestrol inilah salah satu faktor yang dapat meningkatkan  risiko penyakit jantung. Pada orang-orang yang memiliki berat badan berlebihan atau obesitas cenderung lebih rentan terhadap penyakit jantung. Ketika seorang yang obesitas mengkonsumsi  makanan yang mengandung sodium cukup tinggi, dapat meningkatkan tekanan darah mereka, sehingga akan menyebabkan peradangan bahkan penyakit jantung.

     Tetapi tidak perlu khawatir jika anda ingin menjaga kesehatan jantung. Untuk membantu mencegah penyakit jantung serta menjaga kesehatan jantung anda bisa mencoba beberapa tips menjaga makanan agar terhindar dari penyakit jantung sekaligus bisa menjaga kesehatannya. Apa sajakan itu ? Lihat dibawah ini : 

Perbanyak konsumsi ikan
   Ikan haring, sarden, dan salmon merupakan beberapa sumber asam lemak esensial omega 3 yang sangat baik bagi kesehatan jantung agar terhindar dari berbagai masalah pada jantung. Jenis Ikan lain juga bisa dikonsumsi, akan tetapi kandungan Omega 3 yang terdapat didalamnya tidak sebanyak pada jenis ikan diatas. Tetapi tetap bisa membantu tubuh untuk menurunkan kolestrol ke tingkat yang lebih sehat.

Memilih lemak dan minyak yang sehat
   Lemak jenuh merupakan salah faktor yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Lemak jenuh mudah ditemukan pada daging, mentega, dan minyak kelapa. Ketika anda memiliki kadar kolestrol yang cukup tinggi, sebaiknya menghindari jenis makanan tersebut hingga kadar kolesterol dalam tubuh anda turun dan berada pada jumlah yang baik bagi kesehatan jantung. Baca juga : Mengkonsumsi MieAyam Yang Benar

   Untuk mencukupi kebutuhan protein yang dibutuhkan oleh tubuh dapat anda cukupi dengan mengkonsumsi makanan laut, Jenis kacang-kacangan seperti kacang kedelai merupakan sumber protein yang sangat baik. Bagi anda yang ingin menggoreng makanan bisa meggunakan minyak zaitun sebagai pengganti minyak goreng yang biasa digunakan. Karena minyak zaitun mengandung lemak jenuh yang relatif sedikit sehingga akan membantu menjaga kesehatan jantung. Minyak zaitun sangat baik digunakan untuk memasak.

Perbanyak mengkonsumsi serat
   Kandungan serat dalam makanan yang biasa dikonsumsi akan membantu mengontrol kolesterol Anda. Jenis makanan yang mengandung serat cukup banyak adalah produk yang terbuat dari gandum. Selain bermanfaat untuk membantu mengontrol kolestrol didalam tubuh, serat juga dapat berguna  untuk membantu mengontrol penyerapan gula yang akan membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat.

Mengkonsumsi karbohidrat
   Selain menjauhi makanan yang berpotensi meningkatkan kolestrol, ternyata perlu juga untuk menjauhi makanan yang manis seperti permen, kue dan kue kering. Makanan yang mengandung gula  yang terlalu tinggi tidak baik bagi kesehatan jantung. Oleh karena itu, akan lebih baik ketika anda memilih untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung Karbohidrat sehat. Bebberapa makanan yang mengandung karbohidrat sehat antara lain roti gandum, pasta gandum utuh, coklat
nasi, dan sayur-sayuran. Tidak ketinggalan untuk melengkapinya dnegan mengkomsumsi buah-buahan.

Cara masak yang sehat
   Ketika ingin memasak tumis atau gorengan, akan lebih baik jika anda bisa mengganti minyak yang digunakan dengan minyak zaitun dan minyak kanola ( sering disebut minyak nabati ). karena kandungan lemak jenuh pada jenis minyak ini tergolong sedikit sehingga bisa membantu untuk menjaga kesehatan jantung. 

   Dan saat anda ingin memasak ayam, akan lebih baik jika mengelupas kulitnya  terlebih dahulu dan memasaknya secara terpisah. Sedangkan untuk memasak ikan, anda bisa mengganti cara pengolahannya dari menggoreng menjadi dibakar. Dan untuk memasak sayuran, anda tidak boles memasaknya dalam waktu yang lama karena nutrisi yang berada didalamnya akan menghilang.

     Penyakit jantung tidak hanya dialami oleh orang tua saja. Saat ini banyak orang yang masih berusia muda teteapi sudah mengalami sakit jantung. Selain dikarenakan kebiasaan buruk seperti merokok, penyakit jantung juga dapat dipicu dari makanan yang kita konsulmsi. Oleh karena itu, kita harus memulai untuk merubah konsumsi makanan menjadi yang lebih sehat. Meski pada awal-awal pelaksanaannya akan terasa sangat berat, tetapi hal ini akan membantu menjaga kesehatan jantung kedepannya. Dan lama kelamaan akan menjadi kebiasaan yang berharga dan bermanfaat. Mulailah hidup sehat sedini mungkin, dan selalu berpedoman " Lebih baik mengantisipasi dari pada mengobati ".

Berbagi :