Tips Meningkatkan Proses Metabolisme Tubuh Dengan Cepat

Ada banyak orang yang menginginkan untuk meningkatkan metabolisme tubuh mereka. Memiliki tingkat metabolisme yang tinggi memungkinkan seseorang untuk mempercepat membakar lemak didalam tubuh sekaligus dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Proses Metabolisme merupakan proses dimana tubuh akan memproduksi dan mengkonsumsi energi serta kalori yang telah dihasilkan dari proses tersebut untuk melakukan kegiatan sehari hari.

Ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi proses metabolisme seseorang, seperti jumlah jaringan otot, seberapa sering mengkonsumsi makanan, faktor genetika, tingkat stres, diet, dan aktivitas yang dilakukan. Proses Metabolisme didalam tubuh seseorang bisa juga menurun karena disebabkan oleh beberapa hal, antara lain : kehilangan otot karena kurangnya aktivitas fisik, kecenderungan tubuh untuk mengkanibal jaringannya sendiri karena tidak ada cukup energi makanan untuk mempertahankannya, dan penurunan aktivitas fisik yang datang secara alami dengan penuaan.

Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan proses metabolisme seseorang:

1. Meningkatkan massa tubuh. 
wajar jika proses metabolisme menurun seiring dengan bertambahnya usia, akan tetapi  kita bisa untuk melawan efeknya. Jumlah otot yang dimiliki seseorang merupakan penentu yang sangat penting dalam proses pembakaran kalori dan menghancurkan lemak. Kita dapat membangun kekuatan dan resistensi dengan berolahraga paling tidak dua kali seminggu. Awali dengan latihan  yang mudah dilakukan. Kita dapat melakukan kegiatan sederhana seperti menuntun anjing dan menggunakan tangga ketika naik atau turun gedung sudah dapat melepas kalori. Hal yang terpenting yang harus diperhatikan adalah mengatur jumlah makan dengan jumlah aktivitas yang dilakukan. Berikut adalah beberapa latihan yang tepat untuk dilakukan:

Untuk latihan kekuatan

-Meningkatkan jumlah pengulangan latihan tertentu.
-Tambahkan tingkat resistensi
- Gunakan teknik latihan lanjut jika memungkinkan

Untuk pelatihan kardiovaskular

- Memberikan jangka waktu antar latihan 
- Lakukan latihan silang dan gabungkan 
- Tambahkan resistensi dan kecepatan


2. Jangan lupa sarapan. 
Orang orang sering kali mengabaikan fakta bahwa sarapan merupakan salah satu kegiatan penting yang harus dilakukan. Orang orang yang rutin makan sarapan lebih kurus dari pada orang yang tidak sarapan. Proses metabolisme pada orang yang tidak melakukan sarapan akan sangat melambat jika sarapan diambil pada siang bahkan sampai dengan sore.

3. Menghindari gula. 
Gula memungkinkan tubuh untuk menyimpan lebih banyak lemak. Sangat dianjurkan agar mengkonsumsi makanan yang membantu mempertahankan kadar gula darah yang merata. Selain itu, harus dilakukan 2-3 kali seminggu untuk menstabilkan gula darah.

4. Mengkonsumsi makananan pedas. 
Masakan panas dengan paprika dapat meningkatkan metabolisme.

5. Menjaga jam tidur. 
Menurut penelitian, hal tersebut dapat berpengaruh bagi orang yang tidak cukup tidur sehingga dapat menambah berat badan. Juga, otot akan diregenerasi selama kita tidur.

6. Mencukupi asupan air. 
Air berfungsi untuk mengeluarkan racun yang diproduksi ketika tubuh membakar lemak. Sebagian besar fungsi dari organ tubuh juga melibatkan air, dan ketika seseorang mengalami kekurangan air dapat menyebabkan sistem tubuh cepat menurun, dan menimbulkan stres.

7. Mengkonsumsi makanan ringan. 
Dianjurkan untuk mengkonsumsi 4 hingga 6 makanan ringan dengan jangka waktu 2 hingga 3 jam.

8. Jangan melewatkan waktu makan. 
Orang orang biasanya mengurangi jam makan untuk menurunkan berat badan, akan tetapi  hal tersebut justru merupakan kesalahan besar karena hal tersebut justrus akan memperlambat proses metabolisme yang dilakukan oleh tubuh.

9. Membuat jadwal makanan secara rinci. 
Selalu persiapkan jumlah makanan yang tepat untuk dikonsumsi dalam kurun waktu yang sudah anda tentukan serta jangan melakukan kesalahan dengan mengkonsumsi makanan secara berlebihan.

9. Menghindari stres! 
Stres baik itu secara fisik ataupun mental akan memicu tubuh untuk melepaskan steroid yang disebut kortisol, yang dapat menurunkan proses metabolisme didalam tubuh. Dan juga orang  yang sedang stres akan cenderung makan berlebihan.

10. Mengkonsumsi teh hijau. 
Teh hijau bisa digunakan sebagai pengganti kopi. Teh memiliki kemampuan untuk merangsang metabolisme, dan tidak seperti kopi, teh tidak memiliki efek samping yang buruk ketika dikonsumsi terlalu banyak.

11. Mengkonsumsi makanan yang berenergi
Masukkan lebih banyak makanan yang berenergi ke dalam makanan yang akan dikonsumsi, seperti buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Memiliki berat badan sesuai yang diinginkan bukanlah sesuatu yang mustahil jika orang tersebut memiliki tekad dan kesabaran untuk menstabilkan tingkat metabolisme tubuh, yang merupakan faktor penting dalam proses penurunan berat badan. Seseorang perlu menyadari bahwa makan dengan benar dan berolahraga tidak hanya sekedar kesenangan, akan tetapi juga merupakan cara hidup yang baik.

Berbagi :