Olahraga Yang Bisa Dilakukan Disela-sela Bekerja Atau Diluar Ruangan Tanpa Biaya Dan Efektif Menjaga Kebugaran

Dengan sedikitnya waktu luang pada kehidupan masyarakat masa kini sering kali memaksa untuk dapat memanfaatkan waktu luang sebaik-baiknya. Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang kerap dilakukan. Ketika tidak ada waktu, melakukan olahraga disela sela jam kerja juga dapat dilakukan. 

Saat ini semakin banyak orang yang menyadari tentang betapa pentingnya kebugaran bagi mereka. Orang orang dapat melakukan olahraga dalam berbagai keadaan, baik itu aktivitas olahraga di dalam ruangan atau pun olahraga diluar ruangan. Masyarakat masa kini yang tidak memiliki banyak waktu untuk melakukan olahraga kerap kali memanfaatkan kesempatan untuk tetap melakukan kegiatan fisik sehingga tubuh mereka tetap bugar dan sehat. Selain itu mereka juga dapat lebih menghemat pengeluaran karena tidak harus membayar seperti saat berolahraga di gym.

Ada beberapa olahraga yang bisa dilakukan disela-sela jam kerja maupun di luar ruangan yang cukup populer dilakukan saat ini. Seperti halnya latihan di dalam ruangan, Anda juga dapat mendapatkan banyak manfaat dari olahraga yang dilakukan disela-sela jam kerja dan  diluar ruangan seperti :

* Peralatan yang diperlukan untuk melakukan latihan tidak terlalu banyak, akan tetapi ada juga beberapa latihan yang sama sekali tidak membutuhkan peralatan.
* Tidak menemukan orang yang menjengkelkan serta tidak terlalu ramai seperti di gym
* Tidak perlu pergi ke gym
* Menikmati udara yang segar
* Tidak membutuhkan pakaian khusus olahraga atau penampilan khusus
* Mendapatkan lebih banyak vitamin D dari sinar matahari pagi
* Bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja

Mungkin masih ada beberapa alasan lain untuk melakukan latihan di luar ruangan dan disela-sela jam kerja sebagai pilihan untuk menjaga kebugaran yang belum dimasukkan dalam daftar diatas. Akan tetapi apa pun alasannya, melakukan olahraha diluar ruangan memang lebih menyenangkan serta efektif waktu. Setelah mengetahui beberapa manfaat diatas, Selanjutnya yang harus anda lakukan adalah mempelajari berbagai aktivitas yang cocok untuk kegiatan disela-sela jam kerja dan di luar ruangan. Baca juga: Tips Berolahraga Dengan Benar

Ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan jika anda ingin berkeringat, merasa sehat dan bugar. Berikut adalah beberapa jenis latihan diluar ruangan dan disela-sela jam kerja yang dapat anda lakukan :

Menekuk lutut 
Latihan ini bisa dilakukan dengan sempurna dengan menggerakkan semua otot kaki serta otot-otot bokong yang akan bekerja dengan setiap gerakan. Anda juga dapat melakukan beberapa variasi gerakan seperti menekuk lutut dan berdiri secara bergantian, mengangkat kaki,  berjalan, dan menekuk kaki kebelakang.

Push up 
Kegiatan ini merupakan latihan yang sangat efektif untuk tubuh bagian atas Anda. Akan tetapi, sekarang sangat sedikit orang yang masih melakukan hal ini karena mereka lebih suka melakukannya dengan alat gym. Push up adalah latihan yang efektif serta tidak memerlukan peralatan apa pun. Gerakan dasarnya tidaklah sulit dilakukan, anda hanya perlu mendorong badan keatas, kebawah serta dapat divariasi dengan mengatur lebar jarak antara kedua tangan. Dengan melakukan tiga gerakan dasar secara bergantian, Anda dapat membentuk otot-otot di bahu, dada, dan trisep . Anda bisa melakukan gerakan yang mudah dengan cara mengangkat badan dengan tinggi, dan untuk gerakan yang lebih keras anda bisa mencoba untun menambah variasi gerakan seperti mengangkat kaki Anda. Jika hal tersebut masih belum cukup berat, anda bisa mencoba untuk memantul sambil melakukan tepuk tangan.

Squat 
Melakukan squat dengan tepat akan memberikan tenaga yang luar biasa ketika melakukan kegiatan sehari hari. Manfaat squat tidak akan efektif ketika anda melakukannya dengan tidak benar, posisi yang salah serta bermalas malasan. Beberapa variasi yang bisa anda coba ketika melakukan squat antara lain squat dengan satu kaki, menggunakan dua kaki yang sejajar dan squat dengan melebarkan kaki. Dengan melakukan hal ini dengan rutin, Anda akan merasakan kaki perbedaan pada kaki menjadi tidak cepat lelah.

Step up
Saat melakukan latihan ini biasanya Bangku akan menjadi salah satu perlengkapan yang anda butuhkan. Anda hanya perlu meletakkan salah satu kaki anda diatas bangku kemudian menggerakkan bagian atas badan kedepan dan keatas lagi. Ketika melakukan latihan ini pastikan kepala selalu tegak dan punggung dalam posisi yang lurus. Kegiatan ini juga merupakan salah satu latihan kardio yang baik.

Chin up atau pull up
Untuk melakukan ini anda bisa menggunakan cabang pohon atau peralatan apa pun yang memungkinkan untuk mengangkat badan ke atas dan ke bawah. Pull up dilakukan dengan bergelantung kemudian mengangkat tubuh keatas. Anda dapat melakukan latihan ini sekuat yang Anda bisa.

sprint 
Sprint bisa dilakukan jika anda dapat berlari setidaknya sejauh 100 meter. Sprint juga bisa dilakukan dengan berlari menanjak. Carilah bukit yang tidak terlalu curam dan lakukan lari dengan cepat. Setelah itu berjalan turun dan ulangi sekuat yang anda mampu. Baca juga : Manfaat Jogging

Duck walks
Duck walks atau berjalan seperti bebek bisa menjadi alternatif olahraga diluar ruangan selanjutnya. Untuk melakukannya anda hanya perlu berjongkok kemudian mulai berjalan dengan tetap berjongkok. Anda bisa melakukannya selama yang anda mau.

Melakukan latihan disela jam kerja atau pun di luar ruangan dengan cara yang benar memang tidak mudah, akan tetapi manfaat yang bisa Anda peroleh sangatlah besar. Dengan melakukan secara rutin anda bisa memperoleh manfaat yang sama ketika anda berolahraga di gym. Selain memperoleh manfaat yang tidak jauh berbeda, uang yang anda keluarkan untuk olahraga juga tidak sebanyak yang harus anda bayarkan jika berolahraga di gym. Kelebihan lain dari olahraga ini adalah anda bisa melakukan kapan saja dan dimana saja. 

Berbagi :