Cara Ampuh Menambah Berat Badan Dengan Sehat Dan Aman

     Banyak orang beranggapan bahwa menaikkan berat badan merupakan salah satu cara tercepat untuk mendapatkan tubuh yang bugar dan seksi setelah mereka rutin berolahraga secara teratur. Akan tetapi, pada beberapa orang yang tidak bisa menunggu hasilnya sehingga mereka menggunakan berbagai cara yang instan untuk menambah berat badan tanpa menyadari bahwa hal tersebut bisa  mengakibatkan gangguan kesehatan bagi mereka. Jika Anda merupakan salah satu dari mereka yang tidak sabar untuk menambah berat badan, berikut adalah beberapa tips menambah berat badan yang sehat untuk Anda. 

1. Tambah kalori. 
     kalori merupakan nutrisi pembangun otot dan sumber utama penghasil energi bagi tubuh, orang-orang yang ingin menambah berat badan harus menambah asupan kalori mereka. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang ingin menaikkan berat badan dengan cepat harus menambah 1.000 atau lebih kalori ekstra, akan tetapi ini akan terasa kurang baik untuk kesehatan bagi beberapa orang terutama bagi mereka yang terbiasa mengkonsumsi makanan sedikit atau bagi mereka yang sedang melakukan diet. Baca juga : Tips menyiapkan makanan sehat

     Untuk permulaan anda bisa menambahkan setidaknya 500 kalori ekstra dan kemudian dapat ditingkatkan ketika tubuh telah menyesuaikan terhadap kebiasaan makan yang baru. (PENTING: Selalu baca label kandungan nutrisi yang terdapat pada makanan untuk melihat kandungan kalorinya per sajian. Panduan informasi ini dapat kalian lihat pada pembungkus makanan yang dikemas).

2. Menambah jumlah camilan harian. 
     Mengkonsumsi camilan terutama yang memiliki kandungan tinggi kalori, karbohidrat, dan protein lebih sering di siang hari akan membantu Anda untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat. karena ini dapat menambah jumlah asupan makanan yang lebih banyak dalam kurun waktu seharian.

3. Mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan tinggi kalori. 
     Seperti yang telah disebutkan  diatas, kalori membantu kita menambah massa tubuh . Jika Anda benar-benar ingin menambah berat badan dengan cara cepat dan sehat, pilihlah jenis makanan yang memiliki kandungan kalori yang tinggi .

4. Perbanyak asupan makanan Anda. 
     Para ahli mengatakan bahwa orang yang ingin menambah berat badan dengan cara yang aman dan sehat harus mencoba mengkonsumsi makanan dalam porsi yang lebih banyak ketika makan. Bagi mereka yang terbiasa makan dalam porsi yang kecil, sebaiknya tidak memaksakan diri untuk makan dalam porsi besar karena bisa saja muntah atau kenyang dalam sekejap. Cara yang bisa  dilakukan untuk menyiasatinya adalah dengan makan makanan yang lebih sedikit akan tetapi tambah waktu makan Anda menjadi 5 atau 6 kali sehari dan makan makanan yang memiliki kandungan kalori yang tinggi.

5. Jangan mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh. 
     Didalam kalori mengandung lemak akan tetapi itu tidak berarti Anda harus mengkonsumsi semua makanan yang memiliki kandungan kalori. penelitian menunjukkan bahwa lemak jenuh akan membuat seseorang lebih beresiko mengalami peningkatan kolesterol, penyakit dan kondisi lain yang berhubungan dengan lemak jenuh. Baca juga : Mengatasi perut buncit

     Sebaiknya selalu memilih  sumber makanan yang tidak hanya memiliki kandungan kalori tinggi akan tetapi juga memiliki gizi dan juga tetap sehat. Pilihlah buah-buahan, sayuran, daging, serta produk unggas seperti ayam,bebek,dara,atau kalkun. Hindari mengonsumsi produk susu dan susu murni, kulit ayam, sosis dan bacon, mentega, krim asam, dan daging dengan kandungan lemak yang tinggi serta beberapa jenis makanan ringan yang tersedia di supermarket.

Selalu Jaga Kesehatan Anda

     Cara menaikan berat badan yang sehat ini tidak selalu menghasilkan yang sama bagi setiap orang karena orang memiliki genetik bawaan yang berbeda pula. Yang harus anda lakukan adalah berkonsultasi kepada dokter terlebih dahulu dan meminta saran untuk memastikan anda cukup sehat untuk menaikkan berat badan. Ketika anda melakukan  konsultasi, dokter akan menyarankan yang terbaik bagi anda mulai dari jenis makanan yang harus dikonsumsi untuk memastikan selalu terjaga kesehatannya. Baca juga : Olahraga yang benar

Berbagi :