Ayo sehatkan: Tips Mempersiapkan Tubuh Sebelum Datangnya Bulan Ramadhan

Tidak lama lagi kita akan menyambut datangnya bulan yang suci dan penuh berkah yaitu Bulan Ramadhan. Bulan yang sangat ditunggu tunggu oleh umat islam ini merupakan bulan dimana diwajibkan untuk melakukan puasa. Dibulan ini tubuh kita dituntut untuk dapat berpuasa selama satu bulan, dan setiap harinya kita berpuasa atau tidak makan dan minum kurang lebih dari jam empat sampai datangnya adzan maghrib. Selama kurang lebih tiga belas jam itulah tubuh kita tidak dapat diisi makanan yang merupakan sumber nutrisi dan sumber energi bagi tubuh untuk melakukan aktifitas sehari hari.

Ketika awal awal melakukan puasa, biasanya tubuh kita akan merasakan perbedaan terutama pada sistem metabolisme. Pada minggu pertama rasa lapar akan sangat terasa karena tubuh belum terbiasa dengan sistem metabolisme yang tidak biasa dilakukannya. Seperti saat kita terbiasa sarapan jam enam sampai jam tujuh pagi dan diganti dengan sahur jam 3 pagi. Hal inilah yang membuat tubuh harus menyesuaikan sistem metabolisme terlebih dahulu . Begitu pula ketika jam makan siang, yang biasanya saat merasa lapar atau haus kita tinggal mekan dan minum maka disaat bulan puasa kita tidak dapat melakukannya.

Saat memasuki minggu kedua biasanya tubuh akan mulai terbiasa dan rasa lapar yang dirasakan tidak begitu terasa seperti pada minggu awal melakukan puasa. Begitu pula dengan sistem metabolisme pada tubuh kita yang sudah dapat menyesuaikan dengan baik ketika berpuasa. Dengan terbatasnya sumber nutrisi yang ada pada tubuh, kita harus dapat memanfaatkannya dengan baik agar energi yang dihasilkan oleh tubuh dapat optimal. Saat puasa lebih baik untuk mengurangi kegiatan yang tidak begitu penting sehingga energi yang kita keluarkan tidak sia sia dan dapat digunakan untuk melakukan hal yang lainnya.

Akan lebih baik jika kita dapat mempersiapkan tubuh sebelum datangnya bulan ramadhan, sehingga ketika mulai melakukan puasa tubuh kita sudah siap dengan pergantian sistem metabolisme yang berbeda dari keseharianya. Mempersiapkan tubuh sebelum berpuasa sangat baik karena dapat menghindarkan kita dari resiko kehabisan energi dan rasa lapar yang sangat mengganggu. Dengan begitu, ketika memasuki bulan puasa tubuh kita sudah siap dan dapat melakukan puasa dengan baik sehingga dapat menyelesaikan puasa selama satu bulan penuh.

Jadi apa saja yang perlu dipersiapkan oleh tubuh kita sebelum datangnya bulan ramadhan ? Simak berikut ini ...

Daftar Isi

1. Coba deh sarapan lebih pagi dari biasanya

Ketika kita terbiasa sarapan antara jam enam hingga jam tujuh pagi, coba rubah jam sarapan kalian menjadi lebih pagi. Bisa menjadi jam empat atau jam lima, hal ini untuk membiasakan tubuh dengan merasakan lapar yang lebih lama. Walaupun hanya sampai jam makan siang, setidaknya tubuh kita sudah terbiasa untuk merasakan lapar dengan jangka waktu yang lebih lama dari biasanya sehingga ketika mulai berpuasa tubuh kita akan terbiasa dengan rasa lapar tersebut. Begitu pula dengan rasa lapar yang kita rasakan akan lebih ringan dari pada yang tidak melakukan persiapan sama sekali.

Back to Content

2. Jangan makan terlalu banyak biar ketika mulai melakukan puasa tidak merasa sangat lapar

Yappp.. Ketika akan memasuki bulan ramadhan biasakan untuk mengurangi porsi makan. Karena saat kita sedang berpuasa berarti tubuh tidak makan dan minum yang merupakan sumber utama untuk mendapatkan nutrisi yang digunakan sebagai sumber energi untuk beraktifitas, hal ini akan berbanding terbalik dengan kebiasaan anda yang selalu mencukupi nutrisi untuk beraktifitas. Dengan mengurangi porsi makan tubuh kita dapat belajar agar memanage nutrisi untuk digunakan selama beraktifitas seharian sehingga kita akan terhindar dari kehabisan energi .

Back to Content

3. Jangan begadang kalo ga ada perlunya

Buat kamu yang biasa tidur larut malan atau begadang mulai lah untuk memperbaiki pola tidur. Saat berpuasa kita harus sahur terlebih dahulu agar mendapatkan sumber energi untuk melakukan kegiatan selama seharian, jika kita begadang bisa saja mengganggu sahur dan bisa saja melewatkan jam sahur. Tidak hanya itu, pada hari hari biasa kita menggunakan jam sahur untuk beristirahat dan kemudian ketika masuk bulan ramadhan kita harus bangun yang mengakibatkan berkurangnya jam tidur kita. Ini dapat mengganggu konsentrasi saat bekerja pada siang hari karena rasa kantuk yang timbul dari kurangnya jam tidur yang diperlukan.

Back to Content

4. Kurang kurangin yang namanya ngemil

Rasa lapar yang dirasakan saat bekerja biasanya disiasati dengan memakan makanan ringan atau ngemil. Tetapi hal tersebut tidak dapat kita lakukan ketika berpuasa, maka dari itu cobalah untuk mengurangi ngemil agar tubuh kita dapat terbiasa ketika mulai berpuasa.

Back to Content

5. Latih tubuh dengan melakukan puasa sunnah biar terbiasa

Salah satu cara untuk membiasakan sistem metabolisme yaitu dengan melakuan puasa sunnah sebelum datangnya bulan ramadhan. Kita dapat memulai dengan melakukan puasa rajab atau jika dianggap masih terlalu jauh dari bulan ramadhan bisa juga dengan melakukan puasa senin kamis. Dengan membiasakan melakukan puasa maka tubuh kita sudah terbiasa dengan itu dan tidak terganggu selama puasa dibulan ramadhan. Begitu juga dengan kondisi tubuh, sistem metabolisme sudah akan terbiasa dengan kondisi tersebut sehingga puasa dapat dilakukan dengan mudah.

Back to Content

6. Buat yang suka kopi dan rokok, mulai hentikan sebelum datangnya bulan ramadhan

Kopi mengandung kafein yang dapat mengingkatkan tekanan darah dan juga dapat meningkatkan kadar asam dalam lambung, jika kita salah mengkonsumsinya bisa saja menimbulkan sakit kepala dan rasa sakit pada perut kita. Selain itu kopi juga bersifat diuretik yang menimbulkan rasa ingin buang air kecil lebih besar dan berpotensi menyebabkan dehidrasi karena tubuh tidak dapat mensuplai air ketika berpuasa. Begitu juga dengan rokok, orang yang terbiasa merokok akan merasa mudah marah, tidak sabaran, kurang berkonsentrasi, dan merasa gelisah ketika tidak dapat merokok saat berpuasa.

Back to Content

7. Siapkan tubuh agar tetap dalam kondisi prima saat mulai berpuasa

Keadaan tubuh yang sehat tentu akan mempermudah jalannya puasa, oleh karena itu kita harus menjaga agar tubuh tetap dalam kondisi terbaik ketika berpuasa. Kita dapat mengkonsumsi multivitamin untuk menjaga kesehatan kita, begitu juga dengan nutrisi. Untuk mempersiapkan tubuh, kita juga perlu menjaga nutrisi yang masuk kedalam tubuh kita agar terpenuhi kebutuhan karbohidrat, protein, mineral dan lemak baik dalam tubuh. Contoh makanan yang dapat kita konsumsi seperti sayuran hijau, kacang kacangan, buah,daging, dan dilengkapi dengan meminum susu.

Back to Content

Mungkin hanya itu saja yang perlu dipersiapkan oleh tubuh kita sebelum datangnya bulan ramadhan. Dengan mempersiapkan tubuh sebaik mungkin semoga saat melakukan puasa dapat berjalan dengan lancar dan dapat menyelesaikan bulan ramadhan dengan penuh nikmat dan berkah. Karena selain mempersiapkan iman dan mental, tubuh juga perlu melakukan proses adaptasi dengan kebiasaan baru seperti perubahan pola maupun jam makan .