Sering Melupakan Sarapan ? Kamu Harus Tau Manfaat Dan Bahaya Tidak Sarapan Bagi Kesehatan Tubuh Kita

     Ketika hendak melakukan aktifitas dipagi hari, alangkah baiknya untuk tidak melupakan sarapan. Ketika sarapan tubuh akan mendapatkan sumber energi yang cukup untuk beraktifitas. Karena setelah tidur dalam waktu yang cukup lama, tubuh akan kehilangan nutrisi sehingga jika kita tidak sarapan terlebih dahulu maka akan mengganggu kinerja dan fokus saat kita beraktifitas. Selain itu dengan melakukan sarapan anda juga dapat mengontrol berat badan, sebab orang yang sarapan akan merasa tidak terlalu lapar pada jam makan siang sehingga akan mengurangi untuk makan yang berlebihan dan juga dapat mengurangi mengkonsumsi cemilan yang kurang sehat bagi tubuh . 

     Sarapan yang kita lakukan dapat membantu untuk memenuhi nitrisi dan vitamin harian yang diperlukan oleh tubuh, entah itu vitamin, serat, kalsium ataupun nutrisi lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh dari makanan yang kita konsumsi tadi. Orang yang memiliki kebiasaan sarapan dipagi hari juga akan lebih fokus dalam beraktifitas, selain itu mereka juga cenderung lebih produktif saat bekerja. Tidak hanya itu saja, dalam sebuah studi menyatakan bahwa " Kadar kolestrol jahat pada wanita sehat yang tidak sarapan cenderung lebih tinggi dibandingkan dengan yang sarapan", jadi sarapan juga dapat membantu kita terhindar dari penyakit.

      Di indonesia sendiri kesadaran untuk sarapan masih cukup rendah. Menurut data dari pergizi pangan menyebutkan bahwa sebanyak 66 persen anak anak pada usai sekolah kekurangan gizi saat sarapan dan sebanyak 76 persen anak belum memenuhi nilai Mutu Gizi Pangan. Dari data tersebut dapat kita simpulkan bahwa penduduk indonesia masih belum menyadari tentang betapa pentingnya melakukan sarapan saat hendak beraktifitas. Sarapan yang baik adalah terpenuhinya 10 sampai 15 persen kebutuhan gizi harian yang diperlukan tubuh untuk melakukan aktifitas dan memiliki keseimbangan kandungan vitamin, karbohidrat, mineral, protein maupun lemak.

     Dari begitu banyaknya jenis makanan, kami memiliki beberapa saran makan yang memiliki kandungan gizi yang baik untuk memenuhi kebutuhan gizi sarapan anda, antara lain... 

•  Susu

Susu memiliki gizi yang baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bagi tubuh, kandungan protein, kalsium, asam amino dan juga vitamin pada susu akan sangat membantu tubuh untuk mencukupi gizi dalam tubuh

• Sayur Dan Buah

Sayur dan buah merupakan sumber gizi yang sangat baik untuk mencukupi kebutuhan tubuh. Dengan rajin mengkonsumsi sayur dan buah tubuh juga akan mendapat manfaat lain seperti kesehatan dan kondisi tubuh yang tetap terjaga. Banyak juga sayur dan buah yang mengandung zat zat antioksidan yang baik bagi kesehatan tubuh kita.

• Telur

Kandungan protein yang cukup tinggi pada telur dapat membantu untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.Selain itu dengan mengkonsumsi telur juga bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah dan memperbaiki penglihatan kita. 

• Roti Gandum

Kandungan serat dan glukosa pada roti akan bermanfaaat bagi tubuh. Glukosa akan menjadi bahan bakar untuk kinerja otak dan sumber energi bagi tubuh

• Kopi

Mengkonsumsi kopi dipagi hari dapat meningkatkan kemampuan kognitif otak, selain itu kandunga antioksidan pada kopi juga cukup tinggi sehingga dapat membantu  tubuh untuk terhindar dari berbagai macam penyakit. Baca juga : Manfaat Kopi Dan Efek Negatif Kopi

• Oatmeal

Kandungan serat yang cukup tinggi pada oatmeal akan membantu tubuh untuk merasa kenyang lebih lama. Bagi anda yang sering mengkonsumsi oatmeal sebagai sarapan, sebaiknya perhatikan komposisinya karena jika oatmeal tersebut mengandung rendah serat maupun memiliki kandungan gula dan sodium yang tinggi maka akan kurang baik bagi tubuh kita

• Yogurt

Yogurt merupakan makanan yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaa dan juga kandungan kalsium dan protein pada yogurt baik untuk tubuh kita.

     Kemudian jika kita terbiasa untuk tidak sarapan sebelum melakukan aktifitas apakan memiliki efek yang merugikan ? Tentu saja IYA, dari tulisan diatas kita tahu betapa pentingnya manfaat sarapan bagi tubuh kita. Jadi coba simak beberapa efek tidak sarapan sebelum beraktifitas bsgi kesehatan tubuh kita...

 1. Diabetes

Sebuah penelitian yang dilakukan di harvard, amerika  menyebutkan bahwa orang yang jarang sarpanan dipagi hari memiliki resiko terkena diabetes lebih tinggi dari pada mereka yang rutin sarapan. Tidak hanya itu saja, menurut livescience,com  menyatakan bahwa perempuan yang sarapan 0 sampai 6 kali dalam seminggu lebih berisiko mengalami diabetes dibanding perempuan yang sarapan setiap hari

 2. Kemampuan Berfikir Otak Menurun

Ketika kita tidak sarapan, otak kita juga tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk bekerja sehingga dapat mengganggu kinerja maupun konsentrasi kita.  Bahkan studi yang dilakukan A Centers For Desease menyatakan bahwa anak anak yang tidak sarapan memiliki kemampuan akademik yang lebih rendah dari pada anak anak yang rajin sarapan. Tidak sarapan juga dapat menurunkan daya ingat.

 3. Cepat Lelah Dan Letih 

Tubuh yang tidak mendapatkan nutrisi dari sarapan akan cenderung cepat lelah dan letih saat beraktifitas karena tubuh tidak memiliki sumber energi yang cukup. Menurut National Institutes Of Health " Orang yang tidak sarapan dapat menderita hypoglycemia atau kadar gula yang rendah sehingga menyebabkan tubuh sakit kepala,lemas,pusing dan meningkatnya detak jantung"

 4. Kegemukan Atau Obesitas

Seringkali para wanita yang sedang melakukan program diet melupakan sarapan, padahal ketika melakukan sarapan sebenarnya dapat membantu tubuh untuk mengontrol rasa lapar sehingga terhindar dari rasa ingin "nyemil" dan dapat mengontrol konsumsi ketika makan siang. Baca juga : Tips Diet Sehat

 5. Mentruasi Terganggu

Bagi wanita yang sering melalaikan sarapan dapat menyebabkan terganggunya hormon pada tubuh mereka sehingga menyebabkan terganggunya siklus menstruasi, rasa sakit yang berlebih dan menstruasi tidak keluar dengan lancar.

 6. Naiknya Kadar Asam Lambung 

Kerap kali para penderita maag merasa mual dan muntah jika sarapan sehingga mereka memilih untuk tidak sarapan. Justru hal inilah yang dapat memperparah kondisi tersebut, lambung kita akan mengeluarkan asam lambung secara terus menerus walaupun tidak ada asupan makanan yang kita konsumsi sehingga hal inilah yang memicu munculnya rasa sakit yang berlebihan ketika tidak sarapan

 7. Gangguan Jantung

Kenapa tidak sarapan dapat berpengaruh kepada jantung ? Mungkin itu pertanyaan yang ada pada benak kalian . Akan tetapi hal ini sudah dilakukan studi oleh Harvard School Of Publick Health yang menyatakan bahwa Orang yang melewatkan sarapan berpotensi mengalami gangguan pada jantung mereka. 

 8. Bau Mulut

Ketikaa sarapan, makanan akan menstimulasi tubuh untuk memproduksi saliva yang berguna untuk membantu membersihkan lidah dari bakteri sehingga dapat mengurangi bau pada mulut .

     Setelah mengetahui manfaat dan bahaya saat melupakan sarapan bagi kesehatan tubuh kita, masihkan kalian akan melewatkan sarapan saat hendak beraktifitas dipagi hari. Terkadang kita memiliki alasan dan berbagai kepentingan yang membuat hal tersebut terjadi. Akan tetapi, usahakan untuk tetap melakukan sarapan meski sedikit terlambat. Waktu sarapan yang baik adalah sebelum jam 9 pagi . Jadi ketika  masih ada waktu untuk sarapan, sebisa mungkin berikan tubuh nutrisi yang cukup setidaknya sampai saat jam makan siang tiba. 

Berbagi :