Solusi Buat Kamu Yang Kesulitan Tidur Dimalam Hari Atau Insomnia

     Apa jadinya ketika tubuh kita terasa lelah dan ingin beristirahat namun mata kita tidak kunjung dapat terpejam. Di dunia medis hal ini juga disebut dengan Insomnia . Insomnia merupakan kondisi dimana tubuh kita akan mengalami kesulitan untuk tidur atau waktu tidur yang sangat larut. Hal ini tentu dapat mengganggu kehidupan kita, karena kurangnya jam istirahat sehingga menyebabkan terganggunya aktivitas kita disiang hari. Kesulitan tidur dimalam hari biasanya terjadi karena orang tersebut mengalami kecemasan atau depresi terhadap sesuatu hal yang mengakibatkan akan terus memikirkan hal tersebut. Tidak hanya itu, pertambahan usia juga dapat memicu seringnya mengalami insomnia.

     Insomnia juga sering terjadi karena terlalu cepatnya waktu tidur kita sehingga akan mempengaruhi lama waktu tidur dan juga yang dapat mempengaruhi sulitnya tidur dimalam hari adalah tidur siang . Memang menurut beberapa ahli tidur siang sangat bermanfaat, akan tetapi tidur siang yang terlalu lama dapat mempengaruhi kita untuk tetap terjaga pada malam hari, sehingga kita bisa tidur hingga larut malam.Hal lain yang mempengaruhi kesulitan tidur yaitu terlalu banyak mengkonsumsi kopi, untuk hal ini tentu tidak perlu dijelaskan panjang lebar.  Insomnia memiliki beberapa tanda antara lain  kesulitan tidur pada malam hari, kepala tegang, merasa cemas saat hendak tidur, letih saat siang, tidak fokus dalam melakukan pekerjaan dan rasa kantuk yang cukup berat saat siang harinya .

     Lantas ketika kita mengalami kesulitan tidur pada malam hari atau insomnia bagaimana cara mengatasi atau paling tidak mengurangi terkena insomnia ? Nah kali ini saya ada solusi buat kamu yang kesulitan tidur dimalam hari atau insomnia. Simak berikut ini .....

1. Hindari Kopi

Kandungan senyawa pada kopi dapat membuat kalian kesulitan untuk tidur. Oleh sebab itu disarankan untuk tidak terlalu banyak mengkonsumsi kopi saat memasuki jam tidur kalian. Jika kalian ingin tetap meminum kopi usahakan untuk meminumnya jauh sebelum jam tidur, sehingga efek dari senyawa kafein yang terdapat pada kopi akan hilang ketika memasuki jam tidur kalian .

2. Kurangi Stres Dan Cemas

Rasa stres maupun cemas dapat mengganggu kita ketika hendak tidur, entah itu diakibatkan dari pekerjaan, sekolah , atau hal lainnya. Hal tersebut akan membuat otak anda selalu berfikir yang berakibat kesulitan untuk tidur. Ketika ini terjadi buatlah diri anda rilex agar tubuh dapat beristirahat dengan nyaman dan nyenyak .

3. Obat Obatan

Kesulitan tidur juga dapat disebabkan karena obat yang kita konsumsi sebelum tidur, seperti halnya obat hipertensi dan juga antidepresan. Hindari mengkonsumsi obat obatan tersebut ketika hendak tidur, jika tetap anda konsumsi bisa saja anda akan mengalami kesulitan tidur .

4. Makan

Membuat perut kenyang ketika hendak tidur ternyata dapat membuat kita kesulitan tidur. Pasalnya setelah kita makan dan kemudian berbaring , asam lambung dan makanan bisa saja naik kembali ke kerongkongan sehingga dapat menimbulkan rasa kurang nyaman maupun menimbulkan rasa mulas pada perut .

5. Perbaiki Jam Tidur

Cara ini dapat anda lakukan untuk mengatasi insomnia. Dengan memperbaiki jam tidur kita dapat memperoleh jam tidur yang lebih baik . Perbaikan jam tidur dapat dilakukan dengan membatasi jam tidur pada siang hari kemudian menentukan jam untuk beranjak tidur pada malam harinya .  Anda dapat membatasi jam tidur siang selama 30 menit saja dan menentukan untuk beranjak tidur malam  pada pukul 9  untuk mendapatkan jam tidur yang proporsional yaitu tidur 8 jam perhari.  

6. Hindari TV dan Gadget

Menghindari disini bukan melarang menggunakan tv dan gadget untuk keseharian, melainkan untuk menghindari penggunaan gadget ketika hendak tidur. Saat kita menggunakan gadget ketika hendak tidur akan membuat beberapa hormon yang bertugas merangsang suara maupun cahaya untuk tetap bekerja menyampaikan ke otak. Hal inilah yang dapat memicu timbulnya insomnia.

7. Olahraga

Dengan rutin olahraga akan membuat tubuh kita menjadi sehat dan dapat menghindarkan dari penyakit yang dapat mengganggu tidur kita. Selain itu ketika kita lelah berolahraga, akan membuat tubuh cepat mengantuk saat malam hari.

8. Obat Tidur

Ini adalah cara terakhir akan tetapi tidak disarankan . 

     Itu dia beberapa solusi buat kamu yang kesulitan tidur dimalam hari atau insomnia dan selalu usahakan untuk memenuhi kebutuhan jam tidur kalian. Ingat...." jangan suka begadang kalo ga ada perlunya ". Semoga bermanfaat.....

     

Berbagi :